自律神経を整えるお風呂や睡眠方法
質の良い入浴と睡眠は、副交感神経を優位にして体調を整えてくれます。
2つの自律神経、「交感神経」と「副交感神経」をコントロールすることが快適な毎日を過ごす秘訣です。
交感神経は、興奮の神経。仕事やスポーツに力を発揮します。
副交感神経は、安息の神経。
ぐっすりと眠り疲れを取るには、副交感神経を優位に立たせる入浴と睡眠法が不可欠です。
入浴
入浴は、食後1時間以上で、睡眠の1時間前がベストです。
お風呂の温度は３８～４１度の気持ちいいと感じる程度にゆっくりとつかりましょう。
あまり熱いお湯は逆に交感神経を高めます。
シャワーだけというのも止めましょう。
シャワーも交感神経を高め興奮状態にします。
お風呂から出て１時間以内に眠りにつけば、質の良い睡眠がとれます。
睡眠
早寝早起きのリズムが自律神経を整えます。
眠る前は、テレビ・パソコン・ゲームは消しましょう。
リラックスできる音楽やアロマでくつろげるひと時を持てば、質の良い睡眠が取れます。
